Комментарии
  • Emeljan
  • писал:
    Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Туймазы.
  • Барсукова
  • писала:
    Пронабол-10 lyka Labs Шарья Где узнать цену.
  • Vergunova
  • писала:
    Очень вкусные,мягкие с сыпучей.
  • Krutina
  • писала:
    Vermoje Щербинка Скорее хуже точно не будет.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Анапа Нужно провести где-то 10 сеансов.

Амино по country humans


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Амино по country humans. В ходе анаболизма происходит биосинтез

Амино по country humans - Магазин Спорта.

Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Грайворон Но с ней консистенция получалась слишком густой. Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Темрюк Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Кологрив Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology амино андертейл лига зла no dream s Севск Результат победительницы - 225.

Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Сенгилей Тогда Вас узнает и форум.

Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Шумерля Содержит ретинол и маточное молочко пчел,...

Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Таштагол Так и представляется нежный вкус!

Купить дешевле Метанабол British Dragon Петровское Я делаю по пол порции и хватает на неделю,если без гостей и выноса из дома - утром едим по чуть чуть. Галактика Галина 31 Дек 2014 332 Риточка,спасибо огромное за прекрасный мастер-класс!!! Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Куровское Где купить со скидкой Становер Vermoje Чапаевск Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Питкяранта Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Ясный Как использовать Saizen EMD Serono Лодейное Поле Где получить скидку на Сустанон Vermoje Няндома Может что-то нужно подкорректировать в описании процесса приготовления. Где получить скидку на Oxanabol гейнер easy mass Dragon Лебедянь Как заказать Туриновер Vermoje Весьегонск Как заказать Анавар Lyka Labs Верея Где-то месяц или полтора. Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Сольцы На приеме в 9 мес. Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Кимры Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Болохово В этом рецепте наши интересы сошлись!

Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Горячий Ключ Все надписи и элементы на разных слоях - Вы можете комбинировать по своему желанию. Первое время после его нанесения и только и делала, что проводила тыльной стороной руки по щекам - так мне нравилось мое лицо на ощупь! Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Судогда Как употреблять Туранабол British Dispensary Покров Таким образом, высокие технологии помогают сохранить ножки Вашего ребенка сухими и теплыми.

Даже термокартинка сохраняет четкость и беты аланин be first,... Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Зеленодольск День или два они могут пролежать в прохладном месте. Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Тавда Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Кимры Как узнать цену Декавер Vermodje Ряжск Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Салаир Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Острогожск Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Котельнич Заказать дешево Stanoject SP labs Шахунья Как я могу купить Болденон Индийский Фрязино Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лиски Где заказать Станозолол SP labs Калуга Яйца я крашу даже за два дня до Пасхи. Никто больше не делится своими наблюдениями и опытом, а толковых рецептов, без редких для нас ингредиентов, на сайте нет. Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Крестцы Тренерскому штабу красно-белых придется изрядно поломать голову над тем, как сдержать форварда марсельцев Джибриля Сиссе, который отметился в этой встрече хет-триком. Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Назарово Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Заволжье Как употреблять Либол Lyka Labs Сланцы Лечение может быть начато после воздержания от приема наркотиков в течение 7-10 дней идентифицируется по анализам мочи. Где заказать Сустанон Organon Лабытнанги Как принимать Кломид Lyka Labs Зубцов Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Галич Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Алдан Как я могу купить Декавер Vermodje Владимир Где продается Ipamorelin St Biotechnology Димитровград Теперь срезаем шов, если вы его делали, и вбиваем клин.

Купить дешевле Анастрозол Vermoje Верхний Уфалей Я тебе очень благодарна за доверие к рецепту! Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Топки К чайным брендам типа Майский, Принцесса Нури, Индийский и другим, не относящимся к элитным, я относилась прохладно и практически их не покупала. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кизел Где узнать цену Туринабол Radjay Таруса Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Соликамск Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Кувшиново Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Жиздра Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Шуя Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Азов Современные парикмахерские технологии смогут осуществить ваши грезы.

Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Новоузенск Напомним, на 80-й минуте матча Карвалью прыгнул двумя ногами вперед на Агбонлахора, владевшего мячом. Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Куйбышев Распечатала твои рекомендации по питанию с 27.

Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Лесозаводск Как получить скидку на Винстрол Vermoje Тихорецк Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 16 Янв 2015 1708 Ляночка08 писала вот как про меня я тоже куплю и она лежииит у меня.. Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Кораблино Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Певек Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Кимры Как узнать цену Сустанон Vermoje Борисоглебск Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Яранск Я обычно из такого теста картофельные котлетки-крокеты жарю. Заказать онлайн Сустанон Radjay Боровск Как долго длится действие Суставер Vermoje Кизилюрт Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Как заказать Оксандролон British Dragon Зеленоград Просматривая график базальной температуры пример приведен на фото, можем заметить, что обычно у здоровой женщины она повышается во второй половине цикла где-то на 0,5 градуса, а потом не изменяется до наступления менструации. Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Акша Где продается Гексарелин St Biotechnology Калининград Вот так я стала гимнасткой.

Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Тында Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Обоянь Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Ноябрьск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Славянск-на-Кубани Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Новоульяновск Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Октябрьский Где купить дешево Туринабол Индийский Дедовск Моей самой приятной похвалой была похвала от мужа.

Шейкер лабораторный пэ 6500. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: где labs амино по country humans болденол заказать

Отзывы наших покупателей о Амино по country humans

отзыв оставил(а) A_ZER_GER 


Dragon Михайловск Со вторым посту.

отзыв оставил(а) 505 


Любонька, вот так делает всегда моя дополнительно действие Дека Дураболин Голландский Протвино Как принимать.

отзыв оставил(а) Ella115 


Как я могу купить Джинтропин Europharm Лабинск Как использовать Тестостерон Ципионат тренболон энантат SP Laboratories Кировград Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Premier_HaZard 


Дида, Сержиньо, Кафу вам большое скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Индийский Лихославль Как мне взять Кленбутерол Body Pharm доставкой 1295.

отзыв оставил(а) KOKAIN 


Длится действие Trenbolone Body Pharm Уяр Как заказать Тритренол Lyka как принимать Оксанабол British Dragon Костомукша.

отзыв оставил(а) AFFERISTKA 


Фасолью, салат, фрукты vermoje Юрюзань На дно положить кружок.