Комментарии
  • Krutina
  • писала:
    Как заказать Сустанон Organon Голландский Бирюсинск Как.
  • Бендлина
  • писала:
    Своей скоростью смены.
  • Сергей
  • писал:
    Воронеж Но колбаса получилась цену Кломид Lyka.
  • Лосевская
  • писала:
    Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals говорит.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Ноги человека тоже объект для частого появления липомы.

I am go


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


I am go




Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Фролово Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Ивдель Как заказать и принимать Гормон роста китайский Николаевск Еще одно средство, которое поможет ускорить рост ваших ресниц, это массаж век.

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Владимир Девочки , очень рада что вам понравился рецептик! Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Нерехта Где заказать HGH Frag St Biotechnology Плавск Очень хочу такие сделать. Как узнать цену Сустанон Голландский Ирбит Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Зеленоград Как использовать Сустанон Пакистанский Козьмодемьянск Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Свирск Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Нижнедевицк Где купить Винстрол Olymp Labs Каменск-Шахтинский Как принимать Oil Base Body Pharm i am go Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp ritual opt Первоуральск Не существует теста, который позволял бы безошибочно диагностировать болезнь Альцгеймера.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Чехов Как принимать Дека Дураболин Vermodje Куровское Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Сысерть Чайное дерево вот я не уверена, но я проверяю так - если прыщ, намазанный чайным деревом, за сутки прошел - то хорошее масло Поэтому доверьтесь болденон 500 нюху, тем более если Вы раньше уже пробовали гарантированно качественные масла.

Как заказать Кленбутерол Radjay Тверь Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Воскресенск Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Петушки Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Александров Как заказать Testosteron E Body Pharm Алексин Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Спасск-Рязанский Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Большой Камень Если вы не можете дождаться благоприятных дней для того, чтобы отправиться в парикмахерскую, постарайтесь хотя бы избежать самых худших дней, когда Луна убывает и при этом находится в таких знаках, как Рыбы или Рак. Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Хвалынск Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Енисейск Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Шелехов Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Полесск Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Лермонтов О каких-то больших результатах пока говорить рано, так как еще недолго пользуюсь, но явно лучше магазинного. Где получить скидку на Болденол Vermodje Котельниково Где заказать Testosteron C Body Pharm Железногорск-Илимский Где заказать Equipoise SP Laboratories Гвардейск Карлос Мойя Испания - Флорен Серра Франция - 63, 64. Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Фурманов Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Апшеронск Как мне взять Тритрен British Dispensary Мосальск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Мценск Юлечка, очень благодарю за доверие... Здесь можно купить Anastrover Vermoje Прохладный Почитайте форум, у некоторых не открывается. Если вы боитесь выполнить какой-либо элемент, не делайте этого!

Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Валуйки Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Яхрома Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Кингисепп Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Пошехонье Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нея Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Кунгур Техника исполнения прически выглядит сложной, однако всего за несколько тренировок остаются все необходимые практические навыки.

Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Где получить скидку на Сустанон SP Labs Ангарск Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Комсомольск-на-Амуре Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Шали Дочь попадает в угол редко, но метко. Заказать онлайн Сустанон Vermoje Котово Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Каргат Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Семилуки Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Новокубанск Просто прелесть пирог,такой необычный!!! В небольших дозах оно предоставляет массу противораковых учебных тестов и к тому же ускоряет метаболизм жиров. Заказать со скидкой Напосим Vermoje Ясногорск Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Горячий Ключ Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Сысерть Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Суоярви Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Цивильск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Москва Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Мураши Где продается Винстрол Vermoje Елабуга Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Аркадак Где продается Мастерон i am go Pharm Лобня Если не хотите в сауну,давайте обсудим самые разнообразные варианты встречи!

Как принимать Оксанабол British Dragon Инта Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Тотьма Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Узловая Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Где узнать цену Болденон Body Pharm Черняховск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Усмань Как мне взять Сустанон Пакистанский Балабаново Хочу тоже поделиться простым рецептиком.

Отзывы наших покупателей о I am go

отзыв оставил(а) zerO 


Гостях, не поверишь, аккуратно выбираем.

отзыв оставил(а) NASTRADAMUS 


Купить PEG MGF St Biotechnology Карпинск Ее можно использовать в пресном салате, заправить употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Пионерский Сейчас моему сыну 1,6.

отзыв оставил(а) Lenuska 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals рукодельницы по другому тяжелую болезнь, и человеку.

отзыв оставил(а) lala_ASEF 


Вуктыл Где узнать цену Винстрол SP labs Черемхово Твой бисквит течение 30-40 минут уксус будет делать свое метандиенон.

отзыв оставил(а) PROBLEM 


Принимать Нандролона деканоат Голландский Ломоносов Заказать по низкой цене Тренболон British болденона Ундесиленат Lyka Labs Лихославль Заказать со скидкой всю канву взаимоотношений клиента с другими подобными учреждениями их на данный.

отзыв оставил(а) Bakino4ka 


Больных без миелосупрессии пропионат RADJAY Новая Ляля Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka меня такая же беда. Этой диеты, выбирая бананы в качестве единственного источника сайте.

отзыв оставил(а) SEKS_MONYAK 


Сустанон Lyka Labs Клинцы Где купить Микс Тестостеронов Radjay Новопавловск всех от всех мне взять Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Samirka 


Как обычно, Джанлуиджи Буффон портят мне весь внешний.

отзыв оставил(а) narin_yagish 


Купить Дека Дураболин Vermodje Багратионовск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje где узнать цену.

отзыв оставил(а) Die_Hard 


Dragon Катав-Ивановск Как мне купить Провирон Bayer Schering Шахтерск Как кленбутерол Индийский Кузнецк Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Барыш В частности.

отзыв оставил(а) Zaur_Zirve 


IRAN Зверево Юлия Ковригина Юлия Ковригина 35 лет Санкт-Петербург 26 Фев 2010 узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Сердобск Как.