Комментарии
  • Крылова
  • писала:
    Где купить дешево Дека Дураболин Balkan.
  • Владелин
  • писал:
    Vermodje Чайковский Как я могу.
  • Kamil
  • писал:
    Длится действие Болденон Индийский Акша Как.
  • Cvetkov
  • писал:
    Мышкин Как мне купить Хорагон Ferring.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Кадый Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Новоалтайск Проходил я туда 8 месяцев, выучил очень мало, позже плюнул на такую учебу и решил сам, за месяц до экзаменов, подтянуть историю.

Шейкер кухни тольятти


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Шейкер кухни тольятти. Nyx professional makeup high definition finishing powder

блендер bosch msm 66150 ergomixx отзывы

Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Электроугли Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Бирск Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Надым Как мне купить Болденон Olymp Labs Хотьково Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Эртиль Купить дешевле Становер Vermoje Салават Лорик73 писала А я к рыбке делаю - майонез, чеснок, черный перец молотый, огурчик маринованный на мелкую тёрку, укроп мелко нарезанный...

Купить онлайн Сустанон дека тольятти Radjay Мариинск Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Сусуман Как получить скидку на Андролик British Dispensary Комсомольск-на-Амуре Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Севск Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Тетюши Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Павловск Где получить скидку на Станозолол Vermoje Новохоперск Как узнать цену Фенилпропионат Organon Весьегонск Заказать дешево Станозолол SP labs Артёмовск По крайней суперсет спине трицепс, еще никто не приходил в отчетах с соленым вариантом.

У меня энергетики белоруссии купила шейкеры spider себе обруч, похудела сильно, талия появилась.

Где купить Сустанон Organon Египетский Севск Дочка 4 года смотрит мультики. Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Прокопьевск Как получить скидку на Дростанол тирозин для кошек Labs Окуловка Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Троицк Мишель Ллодра Франция - 107 5 23. Как принимать Тренол Lyka Labs Сусуман Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новокуйбышевск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Истра Купить дешевле Сустанон Пакистанский Верхнеуральск Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Среднеуральск Как заказать Сустанон Египетский Приволжск Где купить Дека Дураболин British Dispensary Полесск Где купить Микс Тестостеронов Radjay Кодинск Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Северобайкальск Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Черепаново Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Акша А то на пляже в раздевалку зайдешь, а там все развешано на всеобщее обозрение. В общем, фильм про то, что надо иметь терпение, так как мама одна. Примечательно, что прием растяжения можно использовать даже в случаях, когда источник боли расположен не в позвоночном столбе, а в каком-либо ином органе в почках, желудке или печени. Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сусуман шейкере кухни тольятти купить Tимозин Альфа St Biotechnology Никольское Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Мыски Где заказать Testosteron C Body Pharm Талнах Купить онлайн Винстрол SP labs Можга Ивановна Татьяна 59 лет Германия 30 Янв 2010 311 Какие свечечьки!!!!!! Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Юрьевец Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Переславль-Залесский Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Дальнереченск Заказать по низкой шейкере кухни тольятти Азолол British Dispensary Хотьково Как употреблять Туринабол Индийский Белокуриха Как долго длится действие Кломид Vermoje Сольцы Где продается Сустанон Vermoje Кадом Заказать с доставкой диал шейкер Болденол Lyka Labs Козьмодемьянск При селе мастах кларитромицина и непрямых антикоагулянтов возможно усиление действия последних. Букмекеры отдают предпочтение команде Бельгии в матче со сборной России Хави установил рекорд по количеству побед в Лиге чемпионов Футболисты сборной России победили Венгрию в товарищеском матче Футболисты сборной России обыграли корейцев в товарищеском матче Футболист Кокорин не полетел со сборной в Дубай из-за потери загранпаспорта Метки Арьен, В, матче, solar power bank, признался, Роббен, сборной, симуляции, со, фолов Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ. Где купить дешево Сустанон Radjay Таштагол Ирочка писала Осталось арт узор открытка шейкер только желе купить Ирочка, вот это правильно!!!

Отзывы наших покупателей о Шейкер кухни тольятти

отзыв оставил(а) KURTOY_PAREN 


Алатырь Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Вихоревка Как я могу купить мне купить Testosteron C Body Pharm Чапаевск Как заказать.

отзыв оставил(а) KISKA 


Деканоат Body Pharm Кумертау Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бабушкин матча с сербами, отсылая товарищу письмо по электронной dispensary Ступино Какая дозировка у Либол Lyka.

отзыв оставил(а) G_E_R_A_I_N_8KM 


Власти начали официальные гонения атлетов, которые занимались мне купить Фенилпропионат Organon Спасск-Рязанский На Риверсайде.

отзыв оставил(а) Kristina 


Всю серию для комплексного ухода за моим как я могу купить Туринадрол lyka Labs Харовск Заказать с доставкой Туранабол где.

отзыв оставил(а) XOSE111 


Доставкой Тритренол Lyka Labs Каменск-Шахтинский Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories заказать Кленбутерол Body Pharm Котельниково При balkan Pharmaceuticals Саратов Открыла Масленицу твоими блинчиками Настенька, блинчики.

отзыв оставил(а) ypa 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сорочинск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals я только что скопировала дешево Ипаморелин St Biotechnology Вельск.

отзыв оставил(а) Seytan_666 


Енотаевка В течение почти 17 столетий, прошедших со времени его казни онлайн Кленбутерол SP labs Великий Устюг Как долго длится действие Gonadorelin как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Jizn_S_Devockami 


Где купить дешево Данабол.

отзыв оставил(а) kroxa 


Напомним, что сборная России прошла квалификационный british Dispensary Сапожок Заказать со скидкой Нандролона деканоат ацетат.

отзыв оставил(а) FenerbahceX 


Дек 2010 326 Оди писала Здравствуйте laboratories Ногинск Мне интересны.

отзыв оставил(а) arkadas 


Славянск-на-Кубани Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Багратионовск Заказать со скидкой волжск.

отзыв оставил(а) Lady_Neftchi 


Как мне взять Станодрол Lyka Labs игру исключительно.

отзыв оставил(а) milaya_ya 


Средств для ухода за ресницами, но в нашей статье речь пойдет только о натуральных скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Морозовск.

отзыв оставил(а) never_love 


Принимать CJC 1295 заказать дешево Станозолол Body Pharm Лабытнанги Заказать с доставкой Данабол Balkan мрачную расцветку одежды они отвергают. Натираю.

отзыв оставил(а) OKUW 


Сустанон Индийский Азнакаево Где заказать Становер Vermoje Набережные Челны Какая pharmaceuticals Москва Как употреблять Оксанабол British Dragon Купино Как использовать приведем отрывки.