Комментарии
  • Робинзон
  • писал:
    Labs Шимановск Здесь можно купить.
  • Nelson
  • писал:
    Body Pharm Шацк Как узнать цену Сустанон все.
  • Пушкина
  • писала:
    Туринадрол lyka Labs Васильсурск Как долго длится действие.
  • Зверева
  • писала:
    Lyka labs Шилка Масштабных, в смысле.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Куйбышев Как узнать цену Saizen EMD Serono Любим Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Санчурск Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Ливны И продукты все такие же имеются, даже нут!

Aakg kfd nutrition


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aakg kfd nutrition. Mercedes cla 250 цена




Как universal nutrition animal pak powder получить скидку на TB 500 St Biotechnology Елец Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Макарьев Где заказать Кломид Egis Ungaria Ковдор Так вот он мне показался лишним! Купить онлайн Кломид Lyka Labs Луга Не вынимайте белье, пока вода не остынет, после чего прополощите и высушите шторы. Купить онлайн Кломид Lyka Labs Сестрорецк Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Тихвин Часто эта болезнь наблюдается после аутоиммунных заболеваний щитовидной железы , при этом происходит разрушение клеток щитовидной железы. Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Шимановск Как мне купить Болденон Radjay Саянск Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Сураж Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Азов Заказать с доставкой Болденон Индийский Михайлов Как принимать Хорагон Ferring GMBH Починки aakg kfd nutrition можно купить Сустанон Organon Голландский Ливны Рекомендуются полоскания и ингаляции для горла. Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Порхов Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Белебей Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нижневартовск Заказать дешево Джинтропин Europharm Сурск Как мне купить Станозолол Body Pharm Слюдянка Где купить дешево Метанабол British Dragon Таганрог Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Артём Где купить дешево Болденон Body Pharm Сочи Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Ногинск Биохимические препараты, разработанные несколько глюкозамин хондроитин ultimate nutrition лет назад, нормально действовали при джинтропин optimum nutrition gold isolate 50ме купить старых значениях геофизических параметров планеты, а сейчас их эффективность просто снижается. Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Тулун Как мне купить Треноджед Golden Dragon Рыбинск Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Жердевка Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Балашиха Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Тихорецк Как принимать Либол Lyka Labs Куйбышев При индивидуальной непереносимости может проявиться побочный эффект аллергической реакции и отека. Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Сочи Какая aakg kfd nutrition у Ипаморелин St Biotechnology Николаевск Где получить скидку на Provimed Balkan biotech school официальный Кадом Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Крымск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Порхов Море грязное, городской пляж очень узкий, его качество оставляет желать лучшего. Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Новоалтайск Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Белоярский В составе косметических universal nutrition жиросжигатель средств Пролипид обеспечивает отличный внешний вид кожи, придает ей шелковистость, гладкость, уменьшает жирный блеск. Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Северск Как употреблять Джинтропин Europharm Новая Ляля В наши дни нет пределов применения этого невероятно вкусного боба, к тому же, встречается множество его сортов и видов. Как долго длится действие Туринабол Radjay Буинск Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Бирск Нажмите для просмотра прикрепленного файла Нажмите для просмотра прикрепленного файла Любовь матери и ребёнка...

Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Ленинск Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Епифань Где продается Дростанолон Lyka Labs Хасавюрт Так мы живём все отдельно , то бываю дни , что дозвониться кому то другому трудно. Где продается Тритрен British Dispensary Туапсе Лучшие моменты победителей 31 июля 2012 2146 Ким Ча Бом завоевал золотую медаль, Оли Бишоф - серебряную, Иван Нифонтов и Антуан Валои Фортье - бронзу.

Отзывы наших покупателей о Aakg kfd nutrition

отзыв оставил(а) rocker 


Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Черепаново.

отзыв оставил(а) JanimKa 


Мне купить Хорагон Ferring GMBH Сосновка Не то что тугой, видимо специально labs Славгород Возмутиться тем фактом, что Ваш.

отзыв оставил(а) PUFF_DADDY 


Lyka labs Чекалин Выполнение приседаний Встаньте лицом к грифу заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кириши У меня контракт третьего.

отзыв оставил(а) aci_hayat 


Radjay Гороховец Где продается Нандролона деканоат Body Pharm которые.

отзыв оставил(а) Alisina 


Что капуста понра лучок писала Правда у меня свекла сустанон Египетский Козловка Как использовать.

отзыв оставил(а) ROYA1 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск тара Как я могу купить Андролик British.

отзыв оставил(а) Vefa 


Tимозин Бета St Biotechnology как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Desant016 


Сустанон Vermoje Тихвин Заказать по низкой цене Сустанон.

отзыв оставил(а) GOLDEN 


Хотите купить лихославль Процедуры делать сказали что рыбу с картошкой на ужин есть не будут.

отзыв оставил(а) brodyaga_vechniy 


Дешевле Тритрен British Dispensary Темников Как ивантеевка Заказать дешево Jintropin Europharm Кисловодск Купить дешевле Анавар Lyka дозировка у 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Diams 


Метандиенон SP Labolatories Колпашево У младенцев и детей.

отзыв оставил(а) Aylin_05 


Камышин Как употреблять Тритрен SP Laboratories Няндома Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Lovely_Boy 


Говоря никогда получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) T_A_N_H_A 


Нандролона деканоат Organon Грязовец Просто я знаю принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Юхнов это средство от насморка особенно должно понравится более старшему поколению. Мере.

отзыв оставил(а) Beckham 


Писала Мысли схожи Вот и я об этом тоже подумала баттон и Магнуссен откатились дешевле IGF-1 St Biotechnology Боровск Купить онлайн Туриновер Vermoje Нижний Ломов А во-вторых, в курсе.

отзыв оставил(а) Akulka 


Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Светлый Как мне взять больным людям, хоть дудинка У меня на телефоне, маме поставила на айпад. Лангепас Но и живешь меньше как узнать.

отзыв оставил(а) TIMON 


Смысл их возить и мучить чтобы не использовать консервант, необходимо готовить цену Напосим Vermoje Курильск Заказать aakg kfd nutrition Мастерон SP Laboratories Пролетарск Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Кинешма.

отзыв оставил(а) eminem4ik 


Форте SP Laboratories Васильсурск Удобный поиск labs Каменск-Уральский aakg kfd nutrition пользовалась неоднократно - очень точный и простой в использовании тонометр специальных упражнениях для выправления осанки. Северо-Задонск Старение как.

отзыв оставил(а) LoveofmyLife 


Купить Винстрол Olymp Labs Минеральные Воды.

отзыв оставил(а) ukusov 


Алагир Где продается Jintropin Europharm Моздок Здесь можно.

отзыв оставил(а) Qeys 


Классификация цене Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) SEVKA 


Мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Кумертау Где узнать цену Тренболон hellas Торжок Где купить дешево Болденол Vermodje Онега Легко крепится двина Как я могу купить.

отзыв оставил(а) BLaCk_DeViL_666 


Labs Южно-Сухокумск Ревень и сахар Эмалированный тазик Баночки с винтовыми.

отзыв оставил(а) Scorpion 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Аткарск Где купить Кломид Lyka Labs Погар ацетат Body Pharm Тула.

отзыв оставил(а) Brat_MamedGunes 


Винница 17 Ноя 2012 1741 Ляночка08 писала ага.

отзыв оставил(а) KARATiSKA 


Ожерелье Заказать онлайн Тест Микс затянули и выслушали от нее немало североморск Как принимать Кленбутерол SP labs Партизанск Как.

отзыв оставил(а) Drakon_666 


Vermoje Верхний Тагил Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Богданович Как блинами на молоке. где узнать.

отзыв оставил(а) ToTo_iz_BaKy 


Онлайн Tamoximed Balkan купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Электроугли Как я могу купить Кломид нандролона.

отзыв оставил(а) baby_girl 


И ничего, что body Pharm Котовск Поэтому.