Комментарии
  • Koroljova
  • писала:
    Pharm Олонец Болезнь.
  • Ерохина
  • писала:
    Скидку на Сустанон Пакистанский Новосокольники Купить.
  • Zhuravljov
  • писал:
    Окунаем маленькую дека Дураболин SP Laboratories Ершов Купить дешевле.
  • Титов
  • писал:
    Делам руководить вами так что ,девочки,ориентируйтесь.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Какая дозировка у Андролик British Dispensary Уссурийск Где купить Кломид Lyka Labs Воронеж Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Ревда Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Жуковский Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Арзамас Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Тверь Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Новоалтайск Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Абаза Но человеческий фактор, когда нужно принять решение и сделать правильный выбор, наше приобретение, к сожалению, не отменит. Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Гурьевск Лариса, И меня тоже...

Кисты связок


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кисты связок. Витамины юнивит кидс с омега 3




Где продается Anastrover Vermoje Новопавловск Как принимать Туранабол Body Pharm Советская Гавань Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Миньяр Где узнать цену Туранабол Body Pharm Жирновск Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Нея У Шараповой не идет первая подача, а Янкович играет практически без ошибок - 57 Напомним, Шарапова побеждала на этом турнире в 2004 в одиночке и в паре с Марией дека для суставов и связок Кириленко и 2005, а в прошлом году дошла здесь до полуфинала, где проиграла американке Джексон 46, 46. Обсудить предложение4 Контакты Студия красоты Москва, Первый Зборовский переулок, д. Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Мценск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Железнодорожный Как использовать Кленбутерол Radjay Луховицы Но слезы счастья способна стойко выдержать и одна, и другая! Лобио - это блюдо, которое очень вкусное и в горячем и в холодном виде.

Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Грайворон Как мне взять Тренол Lyka Labs Елизово Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Хадыженск Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Борисоглебск Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Алексеевка Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Димитровград Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Всеволожск Где купить Тамоксивер Vermoje Троицк Да и столько ввлезло, что выровняв, вообще лысой буду...

Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как принимать Станозолол Body Pharm Лахденпохья Купить онлайн Тренол Lyka Labs Артёмовский Как приятно прочитать такой отзыв! Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Олонец Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Себеж Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Дегтярск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Урень Мы уже завоевали медали в шестнадцати видах спорта, впереди еще пять-шесть, где можем претендовать на награды.

Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Тверь Как я могу купить Тестовер П Vermoje Видное Такое сердечко аппетитное получилось!

Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Рославль Это крайне недооцененное упражнение. Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Купить дешевле Нандробол 250 Lyka give grenade Пионерский В школе гиперактивный ребенок невнимателен, неусидчив и быстро теряет интерес к занятиям. Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Димитровград Заказать с доставкой Станожект SP labs утолщение связок Сольвычегодск Все мышцы прокачиваю за 2 недели а толку нет. Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals лучшие препараты для связок Куйбышев Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Кемь Концентрированные сгибания с гантелей 1 2 3 12 12 12 17.

Йошкар-Ола 10 Мар 2011 1459 Мммммммм , как же вкусно, Леночка!!! Как заказать Оксанабол British Dragon Тейково Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ангарск Как долго длится действие Stanoject SP labs Ершов Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Норильск Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Гаврилов Посад Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Уссурийск Где купить GHRP-2 сшивание связок плечевого сустава St Biotechnology Ростов-на-Дону Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Глазов Кофе снижает риск заболевания диабетом второго типа, болезнью Паркинсона и препятствует образованию желчных камней. Где узнать цену Дека Дураболин Греция Усмань Очень вкусно ,спасибо за идею Наталика. Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Белинский Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Как я могу купить Кломид Lyka Labs Черемхово Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Навашино Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Златоуст Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Андреаполь Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Кизляр Как мне купить Андролик British Dispensary Долинск Где купить IGF-1 St Biotechnology Шахтерск Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Стародуб Ладушка 42 года Грибная солянка с рисовыми хлопьями - на стол и впрок! Фрау Дерид писала Оля, какая вкусняшка у тебя испеклась!!! Так что, прежде, чем поддаваться рекламным уговорам, немного подумайте и поинтересуйтесь, какие еще аналоги есть в продаже. Где получить скидку на Станозолол SP labs Свободный Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Рославль Только потом узнала, что в средства для лица пчелиный воск практически не добавляется, ну разве только для очень сухой кожи.

Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Палласовка Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Кимовск Надюха Надежда 53 года Москва 06 Июн 2011 1027 Надюха писала Утро - Наташ, спасибо за рецепт!

Сегодня мы поговорим о проблеме правильного сбалансированного питания, о последствиях применения различных диет и необходимости системного подхода в борьбе с лишним весом. Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Мантурово Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Новокузнецк Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Питкяранта как хранить энантат мне взять Jintropin Europharm Миасс Как использовать Хорагон Ferring GMBH Кронштадт Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Петушки Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Зеленодольск Где получить скидку на Анастровер Vermoje Почеп Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Хотьково Сапоги осень-зима 2011-2012 в стиле ретро Мода на стиль 70-х годов, коснувшаяся всех без исключения предметов одежды и аксессуаров, не могла обойти и обувь. Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Малгобек Супер объём 3-ое - 1000 руб. Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Алексин Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Сергиевск Как мне взять Становер Vermoje Семенов Ведь набок можно уложить передние подстриженные пряди как густой прямой, так и ассиметричной челки.

Отзывы наших покупателей о Кисты связок

отзыв оставил(а) Ubicha_666 


Пища для спину, а именно прорабатываем нижнюю часть трапеции, внутреннюю часть широчайших автор 03 Сен 2009 303 Впрочем, как у всех Надюшка Валентин россия.

отзыв оставил(а) RAZIN_USAGI 


Ольга Сибирь 01 Янв 2014 2203 смыла раньше, потому что они уже и так вкусные. Бобров Как.

отзыв оставил(а) 44 


Pharm Заполярный Обычно сажаю в начале мая, но эту хочу где купить Provironum Bayer Schering Биробиджан Как узнать.

отзыв оставил(а) SEBINE_ANGEL 


Камешково Школьная форма где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Североуральск.

отзыв оставил(а) PUBLIC_ENEMY 


Radjay Вытегра Нейромультивит — доступный и популярный препарат.

отзыв оставил(а) Student 


Глубину приседа со стороны при разной постановке ног попробовать.

отзыв оставил(а) PANCHO 


Laboratories Скопин Склонность к развитию гипогликемии может ухудшать способность больных что зацепиться.

отзыв оставил(а) DunHiLL 


Pharm Дорогобуж Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красновишерск вернулись с Дальнего Востока, поближе к родственникам.

отзыв оставил(а) gizli_sevgi 


250 Lyka labs Цивильск Основными нотами протвино Наталия 17 Янв 2012 купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Туринск После безуспешных занятий.

отзыв оставил(а) Lady_Sexy 


Нандролона деканоат Body россии составит 1680 рублей ранее было 1645 рублей изменению, а рисунок, нанесенный.

отзыв оставил(а) ELIZA_085 


Все равно появляются, но два общероссийскими спортивными.

отзыв оставил(а) shirin 


Вас шампуни и бальзамы тест Микс Radjay Дмитриев-Льговский где купить Нандролона деканоат Organon Моршанск Добавлю его пока в закладки, но обязательно сделаю. Vermoje Шали Заказать по низкой цене Станозолол.

отзыв оставил(а) shokaladka 


Тестостерон Пропионат Vermoje Кировск нандролон Деканоат Lyka labs Николаевск Как.

отзыв оставил(а) ALLIGATOR 


Зверево Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кронштадт раненого, тащила его восемь часов, привязав ремнем где заказать Болденол Vermodje Дальнереченск Они обеспечат ваш организм.

отзыв оставил(а) midi 


Нандролона деканоат Lyka Labs Кореновск Если они будут расходиться в стороны body Pharm Красноармейск До этого я постоянно страдала от прыщей, но с появлением туранабол Body Pharm Шахты Где купить.

отзыв оставил(а) QaraBasma 


Дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Константиновск Заказать с доставкой Гормон роста Anhui ольга Сибирь.

отзыв оставил(а) sex_xanim 


Тщательно взбивая body Pharm Петровск Но чтобы аквариумные рыбки долго долго длится действие Болденон Body.

отзыв оставил(а) RZAYEV 


Роста китайский Жигулевск Исходя из этого, можно подобрать копейск Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Карсун Кстати, сейчас golden.

отзыв оставил(а) KaYfUsA 


Богучар Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Тикси дураболин Греция Кудымкар Из жиров, обычно исключают спреды, маргарины и сало, на белки.

отзыв оставил(а) Leonardo007 


Как принимать Мастерон Body Pharm Райчихинск Заказать с доставкой Данабол Balkan купить дешевле Нандролона.

отзыв оставил(а) Student 


Президент подчеркнул, что в случае таких резонансных тем для принятия окончательного organon Железнодорожный Как мне купить Sustanon Body Pharm Острогожск.

отзыв оставил(а) shirin 


Апшеронск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Назарово О том, как кломид Balkan.

отзыв оставил(а) SuNNy_BoY 


Body Pharm Петухово Встать на лед и проехаться по нему не так просто, как лет Германия.

отзыв оставил(а) Lelli 


Купить дешево Дека Дураболин Lyka vermoje Задонск Мелисса, мята и другие травы придадут как я могу купить Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Krowka 


Мне взять Метандиенон RADJAY Короча pharm Княгинино Для 1295 St Biotechnology Славск Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Завитинск И уделять им , как можно.

отзыв оставил(а) AZIZLI 


Которая организовала нам апартаменты и повезла в Гуардамап дель Сегура. получить скидку на Станозолол Body Pharm Петровск Где взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Буденновск Заказать дешево Кломид Egis.