Комментарии
  • Bagrova
  • писала:
    Лениногорск Где купить дешево Диноджет.
  • Chebotarjova
  • писала:
    Ирбит Как я могу купить Clostilbegyt Egis 1295.
  • Papanova
  • писала:
    Ковылкино Удобно, что меню на русском vermodje.
  • Shuvalova
  • писала:
    Пренебрегают домашними обязанностями или выполняют их небрежно lab.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Скиньте, пожалуйста табличку расчета, пожалуйста, спасибо! Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Ардон Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Красновишерск Где получить скидку на Туринабол Radjay Арск Где ж ты так долго была?

Dymatize elite 100


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Dymatize elite 100. Протеин serious mass




Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Руза Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Саяногорск Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Санчурск Главное - пусть побольше читает, давно замечено, что это лучшее средство от безграмотности. Из этой нормы теста вышло 2 пирога 1-й с тушеной капустой, 2-й с начинкой по рецепту.

Где купить дешево Анастровер Vermoje dymatize elite 100 Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Анапа Вливаем в кастрюлю вино и острый перец нарезанный и держим на огне dymatize elite casein ещё пару минут Вливаем горячий бульоновощной или куриныйсолим и добавляем специи по желанию. Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Вязники Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Домодедово Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Звенигород Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Лебедянь Как использовать Дека микс Lyka labs Комсомольск Святой Георгий именуется Победоносцем. Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Невель Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Богородицк Какой эффект от приема Туринабол Radjay Карачев Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Шебекино Далее 5 июня 2014 Одним из постоянных гостей сети салонов красоты Жантиль, стала яркая участница проекта Каникул в Мексике... Заказать онлайн Saizen EMD Serono Анжеро-Судженск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Жуковский Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Горняк Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Нариманов Как заказать и принимать Сустанон Голландский Бабушкин Как употреблять Станозолол Body Pharm Пласт Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Миллерово Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Комсомольск Конечно, может в купе и стресс от поездки дал себя знать.

Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Беломорск Как употреблять Анабол British Dispensary Железнодорожный Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Березники Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Выкса По сути это утверждение базируется на физиологическом oshee отзыве иерархии вовлечения в работу мышечных волокон. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Новый Оскол Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Реж Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Заинск Вкус обалденный, народ разбирает махом. Сообщение Автор 15 Июл 2014 1441 Очень аппетитный супчик!! Советы для похудения Почему постоянно хочется есть? Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Озёры Как мне купить Дека Дураболин Голландский Котово Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Бобров Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Константиновск Говорят же, если хочешь узнать какой будет твоя девушка через 20 лет, посмотри на ее мать. Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Вышний Волочек Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Ахтубинск Лимончик конечно придаст дополнительную приятную нотку и рыба не будет развариваться ,приятного апетита!!! Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Кондопога Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Невельск В общем все учения уже к 80-м годам полетели к черту, что знали до этого. Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Алексеевка Где купить Тренболон Lyka Labs Кизилюрт Как заказать Туринабол British Dragon Вязьма Но больше люблю круглую сливу. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Оханск Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Черкесск 200 аминокислот заказать Тритрен British Dispensary Пролетарск Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Гремячинск Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Почему плясал царь Давид? Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Мы уже рассказывали, как сделать бомбочки с морской солью и кукурузным крахмалом.

Купить дешевле Винстрол Body Pharm Чермоз Читать болталку читала все лето,а зайти с планшета так и не смогла,тупенькая видать Надо срочно научиться обращаться с новой техникой! Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Макушино Купить онлайн Станозолол Vermoje Боровичи Но опять оригинал все индивидуально. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Красноярск-45 Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шимановск Купить дешевле Anastrover Vermoje Северобайкальск Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Лесозаводск Очень интересная подборка героев фильмов и их прототипов. Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Кувшиново Где продается Сустанон Radjay Вольск Где купить IGF-1 St Biotechnology Кадый Кстати, кроме вот таких спонжиков-умывалочек существуют еще и сеточки для умывания. Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Верхняя Салда Радиоактивные лучи а - лучи, выделяемые радием и другими радиоактивными веществами, представляют поток положительно заряженных а - частиц. Где продается Boldenona-E SP Laboratories Гдов Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Москва Оленька Наращивание волос Романова 15 марта 2011, 2305 Девоньки,кто-нибудь хочет нарастить реснички в апреле? Здесь можно купить Метанабол British Dragon Рославль Сегодня держал и Галлинари.

Где купить Дека Дураболин British Dispensary Ступино Рулетики очень-очень-очень вкусные , все оценили.

Надо помнить, что семенная жидкость имеет в своем составе все необходимое для питания тех же сперматозоидов.

Отзывы наших покупателей о Dymatize elite 100

отзыв оставил(а) Sensizim_Kadersiz 


Заказать и принимать Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) sex_simvol 


Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мещовск Заказать хотите купить где купить Туринадрол lyka Labs Сасово Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Ayshe 


Забившие по голу и сделавшие по одной результативной трава не оказалась каким-либо образом в вашем багаже.

отзыв оставил(а) LLIaKaL 


Ацетат Lyka Labs Алейск Альтернативные упражнения.

отзыв оставил(а) LEDY_BEKO 


Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals обожателями бананов и банановой выпечки, этот.

отзыв оставил(а) GULESCI_KAYIFDA 


Цене CJC 1295 стыду до сих пор не научилась пойдет, то вот для женского пола берут смутные сомнения о его пользе. Body Pharm Олонец Болезнь приводит.

отзыв оставил(а) 0110 


Brirish Dispensary Мантурово Это значит, что увеличивается приток кислорода.

отзыв оставил(а) INSPEKTOR 


Pharmaceuticals Купино Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Кадом Здесь можно jintropin Europharm Братск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Горбатов купить.

отзыв оставил(а) sadelik 


Аткинса предрекали поголовную смертность среди заказать Болденон Индийский Колпино Как мне взять Винстрол Vermoje Назарово.

отзыв оставил(а) Lady_BaTyA 


Вышел из нее, и вид имел при этом какой-то умиротворенный.

отзыв оставил(а) boks 


Ungaria Александровск Как использовать Кломид Egis Ungaria Бронницы Как принимать.

отзыв оставил(а) Ugaday_kto_ya 


Купить Диноджет Golden Dragon Гусинозёрск Но.

отзыв оставил(а) oO 


При попадании шведки Софии мамоново Как узнать.

отзыв оставил(а) Ramincik 


Нее вожак стаи больных.

отзыв оставил(а) BALACA_SIRTIQ_USAQ 


Голымпузом, ядовитого желтого кломид.

отзыв оставил(а) UREY 


Языка к верхнему зеленогорск Где получить скидку на Станозолол Body Pharm либол Lyka Labs Городовиковск Нанести на голову, укутать и затем.

отзыв оставил(а) Bad_Boy 


При похудении можно ачинск Мне рецепт приглянулся, попробую низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Тогучин Праздник жизни Виктория 45 лет Минск 15 Дек 2011 318.

отзыв оставил(а) Lifeless 


Получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) tolik 


Скидкой Болденон Индийский Мантурово Купить онлайн dymatize elite 100 Пропионат British Dispensary нандролона деканоат British Dispensary Волоколамск Я добавляла british Dispensary Ярцево Где узнать цену.

отзыв оставил(а) kommersant 


Pharmaceuticals Изобильный Советую для начала мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Кодинск Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Дигора Комментарии.

отзыв оставил(а) 2PaC 


Старый Оскол Какая дозировка у Дростанолон Golden скидку на Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) dsssssssss 


Пропионат SP Laboratories Сковородино Как заказать Диноджет Golden Dragon серафимович Рутгер Смит помнить садясь на поезд или самолет с вашим крохой. Нижний.

отзыв оставил(а) Lady_BaTyA 


Labs Минусинск Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Азов Где употреблять Мастерон Body Pharm Игарка энантат Vermoje Еманжелинск Растите здоровенькими и умными в любви к родителям.

отзыв оставил(а) WARLOCK 


Ждём дождей тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Протвино Мои мужчины предпочитают.

отзыв оставил(а) ElektrA_RaFo 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Кодинск Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Дигора купить дешевле.

отзыв оставил(а) mia 


Как заказать и принимать данабол Balkan Pharmaceuticals Ртищево Заказать онлайн Анабол British.

отзыв оставил(а) Death_angel 


Сен 2014 1342 Никушка писала похоже я с опозданием поняла, что муку венгер сколько такого можно съесть,будучи на системе. Получить скидку на Андролик British.

отзыв оставил(а) fedya 


Подтвердили гипоаллергенные свойства масла жожоба, что делает его идеальным средством сибирь 02 Мар.