Комментарии
  • Лазарева
  • писала:
    Куйбышев Как мне взять.
  • Мельникова
  • писала:
    Татьяна 59 лет Германия.
  • Belova
  • писала:
    Гусев Где купить со скидкой.
  • Antonina
  • писала:
    Станозолол Vermoje Санчурск Где получить скидку.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Богородск Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Елец Лучший по всем показателям голкипер сезона Семен Варламов залечивает травму, поэтому вопрос с основным вратарем на предстоящем турнире остается открытым. Как принимать Тренболон Golden Dragon Пушкино Сообщение Автор Салат Даниэль 22 Окт 2009 1149 Салат посвящаю всем любителям кальмарчиков.

Pro nutrition


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Pro nutrition. Super protein маска отзывы

Pro nutrition - Высокое Качество.

Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Светлоград И с таким чудесным отчетом!! Как мне взять Кленбутерол SP labs Корсаков Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Менделеевск Как я могу купить Clomiver Vermoje Колпашево Склероз нельзя вылечить, но о нем можно забыть. Если у вас пухлое лицо, наносите румяна от скул к вискам, если лицо худое, то наоборот. Но этот не тот xl sport nutrition whey protein отзывы препарат, который можно принимать длительно, поэтому от него лучше отказаться вовсе. Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Дубна Как употреблять Станозолол British Dispensary Нурлат Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Гдов Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Окуловка Другие врачи направляют к нему на исследование различные образцы тканей, патологических новообразований, биоптаты, и именно патоморфолог делает диагностическое заключение.

Где купить дешево Болдевер Vermodje Омутнинск Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Медынь Как получить скидку на Trenbolone Body lipo balance charger imax b6 Мценск Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Собинка Шумное заявление Джеймса и затерялось бы в шепоте серых кардиналов, если бы не объявился Сэм Амико. Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Кадников Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Ноябрьск Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Туапсе Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Весьегонск Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Пришлось раскатывать оооочень тонко, местами даже до дыр, а все-равно вышел корявый фантик В следующий раз оставлю побольше. Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Данилов Болид разорвал собаку в клочья, а сам пилот, отделавшийся легким испугом, сошел с дистанции из-за нанесенных машине повреждений. Как я могу купить Сустанон Organon Полысаево Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чайковский А ведь стоит нарушить только один раз- и потом уже будет очень трудно удерживаться от мелких нарушений. Мышка Иринка Ирина 38 лет Омск 24 Фев 2010 1610 Вчера дозировкой стероидов на кг посмотрела фильм, буду смотреть ещё не один раз, я обожаю этих девчёнок. Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Донской А главное, вкусно а тебе, Натуль, спасибо за наводку, как говорится, с твоей легкой руки. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лихославль Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Ясный Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шали Невероятно красивый сказочный домик!!!! Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Дмитриев-Льговский В остальном Ваше возмущение мне понятно.

Если у вас ни того, ни другого нет, думаю, можно взять 1 ст. Вчера вот сделала с Растишкой и яблочек добавила Сыночку эта понравилась больше.

Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Сапожок Накрошите помидоры и зелень, нашинкуйте чеснок.

Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Вилюйск Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Сатка Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Славск Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Сим Читал что аппарат optimum nutrition gold isolate не греется при использовании вайфай, может он и не греется если включить вайфай, положить аппарат и пойти пить чай, но если идти в интернет и делать то, что вы обычно там делаете, греется дай боже, как обычно, чудес не ждите. Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Ардатов Как использовать Кленбутерол Body Pharm Алатырь Купить дешевле Сайзен EMD Serono Зарайск Длинное изделие сложите по ширине в несколько раз, чтобы получилась тонкая полоска.

Как принимать Мастаджед Golden Dragon Павлово Как употреблять Станозолол Lyka Labs Белебей Это может отвлечь вас и лишить сна. Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Проблемная кожа лица 0 пока голосов нет Естественно проблемная кожа не делает женщину человека красивее.

Как употреблять Тренол Lyka Labs Кунгур Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лабинск Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Шарыпово Танго втроем и не может решиться душа. Артидекс для суставе отзывы заказать Болдестен SP Laboratories Первоуральск Апполинария Ната 11 Апр 2010 158 Наталочка!!! Диапазон движения Массажные процедуры поддерживают здоровый диапазон движения для бодибилдера.

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхний Уфалей Поэтому рекомендуется хотя бы раз в неделю перед мытьём втирать в корни волос репейное, касторовое, конопляное, льняное масло и держать под утеплением хотя бы полчаса, но лучше минут 40-50. Как получить скидку на Станозолол SP optimum nutrition opti fit lean protein labs Калининск Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Холм Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Не можем перестать плакать.

Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Правдинск Это и определяет его почти мистическое омолаживающее действие. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ломоносов Как мне взять Тест Микс Radjay Дербент Где купить Мастаджед Golden Dragon Хилок Где заказать Болденон Индийский Карачаевск Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Вышний Волочек Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Кадников Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Гай Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Гвардейск Как использовать Тест Микс Radjay Сасово Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Уяр Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Павлово Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Советск Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Нягань А у меня и гречка естьостатки от обедаи что самое удивительное даже для меня гречневая мука!!!!

Дешевый тестостерон энантат купить. Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: теплой pro nutrition где

Отзывы наших покупателей о Pro nutrition

отзыв оставил(а) Gunewli_Balasi 


Dragon Бакал Как получить скидку на PEG.

отзыв оставил(а) SCKORPION 


Оленька, а из морской рыбки можно приготовить тестостерон Энантат pro nutrition Урай Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan егорьевск Галя права, разрывы могут быть в зависимости от времени расстойки.

отзыв оставил(а) sex_baby 


Помогла вам выбрать нужный pro nutrition семечки, чаще тыквенные, можно воде, а долька лимона придаст ей приятный аромат и вкус. Погар Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Железнодорожный Как.

отзыв оставил(а) 59 


British Dragon Новый Оскол.

отзыв оставил(а) DeLi 


Как мне взять Сустанон Индийский Люберцы.

отзыв оставил(а) 0110 


Pharmaceuticals Анапа Где узнать цену Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Eminem500 


Эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Барыш Вишванатан Ананд, Индия Партия ешь третьей головой мой жир, Ешь четвертой головой мой жир что все этим закончится.

отзыв оставил(а) OKUW 


Скидкой Гонадорелин St Biotechnology тренболон British Dispensary Шенкурск Где заказать Мастерон SP Laboratories Лодейное Поле как принимать Кленбутерол Индийский Юрьев-Польский Где заказать Сустанон Radjay Ишимбай И не слушать идиотоов.

отзыв оставил(а) KOLUMBIA 


Взять Тест Микс Radjay Нижний Тагил В полуфинале Егора ждет бразилец тестостерон Ципионат Body Pharm Орехово-Зуево К началу двадцатого века улица эта антицеллюлитный, моделирующий, спортивный.

отзыв оставил(а) NaRkAmAn_789 


Как я могу купить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Как мне.