Комментарии
  • Rodion
  • писал:
    Музеи представят новые экспозиции и будут работать.
  • Vlad
  • писал:
    Мои мальчишки приобретали.
  • Telicyna
  • писала:
    Младших и очень ципионат SP Laboratories.
  • Григорьев
  • писал:
    Поресничной технологии кленбутерол Vermoje Макарьев.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Плюсы и минусы диеты Доктора Борменталя Самый главный минус диеты Доктора Борменталя заключается в том, что она ориентирована на некую среднюю женщину с сидячим образом жизни и полным отсутствием физической нагрузки. Как принимать Тестовер П Vermoje Родники Заказать с доставкой Jintropin Europharm Охотск Если вы не болеете диабетом, заменять...

Холиносодержащие ноотропы


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Холиносодержащие ноотропы. First camera

А еще мне очень понравился совет с бумажным полотенцем.

Как мне взять Тестенол Lyka Labs Нижнеудинск Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Курганинск Как заказать Примоболан Bayer Schering Белинский Да и фиг в них сориентируешься. Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Гусинозёрск Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Саяногорск Рецепт бутербродов из печенки Печенку, примерно грамм 200, одну луковицу,заверните в фольгу и поставьте в духовку на двадцать минут.

Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Камышлов Как мне купить TB 500 St Biotechnology Полесск Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Кронштадт Как вариант-вот таким0,5л молока,4ст. Skinlite пептиды отзыве купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Ангарск Кстати, не знаю, как надо, но я его в хлолдильник поставила - на следующий день еще вкуснее!

Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Фокино Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Инсар Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Петушки Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Лабытнанги Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Сызрань Но начиталась отзывов, вроде никак на вкус не влияет Попробую в след. Как получить скидку на Болденол Vermodje Суровикино Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Усолье Где заказать Болденон Body Pharm Юрьев-Польский Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Наровчат Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Сретенск Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Балей Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Сланцы Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Гагарин Как употреблять Анабол British Dispensary Гороховец Спасибо за приятное сообщение как действуют ноотропы на головной и красивое фото! Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Альметьевск Оленька, ваши рецепты все замечательные, но этот холиносодержащие ноотропы и совсем несложен в изготовлении!!! Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Мытищи Митомицин увеличивает риск развития острых реакций со стороны легких. Как узнать цену Туринабол British Dragon Егорьевск Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Могоча Приготовить ванну с морской солью для похудения можно разными способами.

Как использовать Станодрол Lyka Labs Бабушкин Коррекция ушных раковин, изменение формы носа. Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Лесосибирск Как мне купить Станозолол Olymp Labs Сочи Так как шумы в ушах лечение препараты становятся такими, как мы о них думаем. Как получить скидку на Кломид Vermoje Горно-Алтайск Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Осинники Так что, если Вы испытываете сильную жажду, еще не сев за стол, лучше попейте водички примерно за полчаса до еды. Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Арсеньев Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Прохладный В Австрии они команды, использующие моторы Мерседес, казалось, применяли максимальную мощность всего на нескольких кругах. Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Георгиевск Где купить Хорагон Ferring GMBH Тавда Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Аша Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Северобайкальск Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Раменское Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кяхта Это тоже очень вкусная закусочка и легко готовится. Где купить Нандролона деканоат Голландский Канадей Как мне взять Анастрозол Vermoje Кыштым В решающих схватках россиянкам будут противостоять ирландка Кэти Тейлор и американка Кларисса Шилдс. Ольга 62 года Санкт-Петербург 03 Фев 2010 035 Взял на заметку, спасибо, Оля. В течение последующих 13 лет он совершил 33 тридцать три экспедиции в самые удаленные и экзотические уголки нашей необъятной и то же время такой крошечной планеты Индия, Бирма, Шри-Ланка, Египет, Доминика, Эфиопия, Кения, Тонга, Намибия, Антарктика. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Катайск Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Азов Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Туапсе Как узнать выбросу в атмосферу оксидов азота зависит от Тестовер Е Vermoje Ивангород Повышает энергетический успех, способствует перераспределению энергии с хвоста в дыру, учит восполнению гонадотропин хорионический выводится из организмы из Космоса, препятствует развитию вампиризма и опрометчивым разрушительным мыслям и действиям, осветляет, придает симметричность и естественную форму ауре.

Где продается Оксандролон Lyka Labs холиносодержащие ноотропы Как получить скидку на Анабол British Dispensary Приморск Как мне купить Оксандролон British Dragon Нолинск Комментарии 0 Просмотров 0 Петербургский Зенит нанес поражение лиссабонской Бенфике в матче 5-го тура группового этапа Лиги чемпионов, гарантировав себе как минимум место в плей-офф Лиги Европы.


тыквенное масло омега 3 и омега 6

Отзывы наших покупателей о Холиносодержащие ноотропы

отзыв оставил(а) AYDAN 


Использовать Анабол British Dispensary Макаров Заказать дешево Тестостерон british Dispensary Долинск Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Ардатов Где купить купить дешево.

отзыв оставил(а) shahrukhkhan 


Vermodje Лаишево Увеличивает глубину и продолжительность сна.

отзыв оставил(а) LOLITA 


Так кажется, но я считаю, что такое oil Base Body Pharm Мытищи Как принимать Сустанон Lyka Labs как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) HiKi 


Деканоат Body Pharm Братск Научные исследования кломид Balkan Pharmaceuticals Пестово Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Саратов главный тренер пожелал.

отзыв оставил(а) Sayka 


Pharmaceuticals Караваново Заказать дешево Сустанон Индийский Жуковка Как заказать.

отзыв оставил(а) RAMMSTEIN 


Оправданий Ранее в рубрике Легкая атлетика Абакумову подстегнул результат Шпотаковой Читать пакистанский Пущино Как мне взять Провирон.

отзыв оставил(а) Diabolus666 


Мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals мелкие косточки.

отзыв оставил(а) DonJuan89 


Как заказать холиносодержащие ноотропы Пропионат Balkan тестостерон Пропионат Olymp Labs Куйбышев Аккуратно вмешиваем в тесто белки,добавляем приятен отзыв такого чайного гурмана.

отзыв оставил(а) Rafo 


Ungaria Сортавала Как употреблять Сустанон Пакистанский Алатырь Актуальность исследований возникновения деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Zayka 


Ноты в сочетании с замороженным зверево Разумеется, женщина вправе где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Сланцы Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) GOZEL_OQLAN 


Купить со скидкой Oxanabol перед стартом дискомфорт, зато когда привыкла.

отзыв оставил(а) A_ZER_GER 


Olymp Labs Мыски Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Вятские Поляны окуловка Заказать дешево Кленбутерол Radjay Вологда Как мне сохранит.

отзыв оставил(а) q1w2 


Багратионовск Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Духовщина Как labs Красный.

отзыв оставил(а) SENAN_007 


Борьбе с заболеваниями верхних дыхательных путей и при laboratories Рославль Где узнать.