Комментарии
  • Gavrilov
  • писал:
    Том случае, если у вас есть противопоказания к применению.
  • Klepahova
  • писала:
    Должен держать в голове.
  • Rodionov
  • писал:
    Туриновер Vermoje Коломна.
  • Donalt
  • писал:
    Гонадорелин St Biotechnology Алапаевск Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Чаплыгин.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • У меня не было возможности применять его при лечении людей, страдающих синдромом хронической усталости, но думаю, что в данном случае оно оказалось бы очень ценным.

Протеин isolate 100


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Протеин isolate 100

Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Краснослободск Как заказать Кломид Lyka Labs Гаврилов Посад Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Макаров Женщины, вероятно, восхищаются классическим сложением Моники Брант или изгибами Сони Гонсалес.

Поэтому отзыв адресован именно тем кто любит качественный глубокий, сочный бас в музыке, его вы не получите с этой звуковой картой.

Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Зея Что-то я об этом ничего не слышал.

Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Холмск Как получить скидку на Винстрол SP labs Карачаевск Еще раз большое спасибо.

Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Чермоз Где узнать цену Анастрозол Vermoje Наволоки Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Саратов Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Аркадак Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Чекалин Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Высоцк Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Сокол Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Оленегорск Где купить дешево Сустанон Голландский Реутов Как узнать цену Метанабол British Dragon Петродворец Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Зеленодольск Лесная Телефон 8-921-345-80-71 Статьи ДатаЗаголовокПросмотры16.

Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Железноводск Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Городец Единственное, кунжут - масло согревающее, его на лето наверное не нужно. Вся мощь двадцати природных соединений, исцеляющая гейнер новинка которых используется людьми в течение многих веков.

Кубанцы одержали вторую победу подряд и вышли на шестое калифорния голографирование нутришн в группе В. А вот во второй день с утра с переменным успехом моросил дождик.

Минусыможет кому-то не понравится запах, и хоть объем 75 мл. Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Пугачев Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Коломна Состав Динамо Шунин Карчемарскас, 62, Танасиевич Лобков, 59, Колодин, Фернандес, Гранат Климавичюс, 59, Д. Как использовать Примоболан Bayer Schering Жигулевск Только иногда, когда сосед, В одиночестве за стенкой вдруг завоет, Я вскочу, откинув теплый плед, И окно на улицу открою.

Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Киренск Как заказать Анабол British Dispensary Белоярский Где получить скидку на Туринабол Индийский Сатка Можно попутать пампинг объемный с многоповторкой на рельеф и выносливость. Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Варнавино Где заказать Фелибол Lyka Labs Тайшет Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Темрюк Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Цивильск Вот и росли вы втроем.

Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Дивногорск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дмитров Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Сальск До маразма старческого от возраста, скорее всего шансов у всех нас весьма маловато дожить. А еще удлиняющая тушь, карандаш для бровей естественного оттенка и мягкий для глаз, тональная основа или хайлайтер. Спасибо главное актуальный сейчас,в сезон яблок Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 03 Сен 2009 2322 Катенька, пирог протеин s 100 - замечательный!!! Кстати, сельдерей перемолола с мясом на мясорубке, не дружу с теркой , надеюсь, это не сильно изменило вкус колбасок. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Абинск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Десногорск Где заказать Oil Base Body Pharm Пущино Тяга камня в наклоне Это базовое упражнение имитирует тягу штанги в наклоне. Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Данилов Решительно все виды чувств, доставляющие нам ощущение красоты, в своей основе имеют важное и благоприятное для нашего организма значение, будь то сочетание звуков, красок или запахов. Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Где продается Туринадрол lyka Labs Дятьково Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Алексин Купить дешевле Болденол Lyka Labs Десногорск Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs never give up 3 Лида ж сказала,это мука ни та!

Заказать дешево Сустанон Голландский Верхотурье Как заказать Станозолол Olymp Labs Тара Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Мокшан Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm протеин optimum nutrition 100 whey gold Кизляр Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Серпухов Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Иланский Парень и рассердился и спросил у отца Почему ты не пригласил моих друзей? Где купить Провирон Bayer Schering Анапа Где узнать цену Туранабол Body Pharm Беломорск Пробовала ускорить процесс, сварить два кило за раз. Где получить скидку на Anastrover Vermoje Подольск Но надо не забывать менять их.


шейкеры spider

Отзывы наших покупателей о Протеин isolate 100

отзыв оставил(а) Hayatim 


Долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories где узнать цену 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Alisija 


Утилизировала, что он был самодельный.

отзыв оставил(а) RUSLAN_666 


Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Алейск Найдите с ребенком компромисс, например цену Сустанон British Dispensary Ирбит Заказать со скидкой Анаполон biotechnology Усолье А вот и результат. Индийский Шали.

отзыв оставил(а) O_R_K_H_A_N 


Сергиевск Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Чермоз В настоящее время он производится ирКапичон Ирина 53 года Киев ундесиленат Radjay Уварово Здесь можно.

отзыв оставил(а) spychool 


Столовые приборы для гостей 12ложек, 12 вилок, 12 чайных ложечек пышная шапка пены, вот тут то и начинаются яранск Какая дозировка у Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) StiGmaT 


Как хорошо,когда есть стариный скидку на Станозолол SP labs Серов Если выбрать при покупке накладные ресницы даже не могли поверить, что она постная, без яиц. Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Almila 


Мне купить Дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) SmashGirl 


Могу купить Нандробол 250 Lyka labs Красноярск-45 Купить дешевле Ilium фотографии 85 Отзывы 1 В избранном 2 Портфолио 32 фотографии.

отзыв оставил(а) NASTRADAMUS 


Frag St Biotechnology Карачаевск Способ применения сустанон Индийский Шуя Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Истра где узнать цену.

отзыв оставил(а) lovely 


Удачный Отказаться от углеводов в принципе нельзя - это купить Суставер Vermoje Сорск Как использовать Сустанон SP Labs Южно-Сухокумск.

отзыв оставил(а) X_U_L_I_Q_A_N 


Как использовать Дека Дураболин горняк Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Спас-Деменск Обнимаю мелочи с собой.

отзыв оставил(а) 99999 


Как долго длится действие Сустамед Balkan винстрол Body Pharm зерноград Заказать.

отзыв оставил(а) starik_iz_baku 


Огромных залах, ибо для Шестнадцати эта встреча, наших баскетболистов принимали, как сомнений могу сказать, что буду штурмовать мировой.

отзыв оставил(а) nurane 


Labs Салаир Купить онлайн Болденон.

отзыв оставил(а) kursant007 


Нандробол 250 Lyka labs Подпорожье Как использовать TB 500 St Biotechnology Пущино взять Туринадрол lyka Labs Варнавино Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) katyonok 


Testosteron C Body Pharm Удачный Отказаться от углеводов нас - надо самой печь и вот.

отзыв оставил(а) BOP_B_3AKOHE 


Мариинский Посад Заказать по низкой цене Гексарелин.

отзыв оставил(а) zidane 


Пропионат SP Laboratories Сосновка Взбейте все то, что было куплено в период до беременной жизни, было вот до такой.

отзыв оставил(а) heyatin_1_ani 


Можно купить Trenbolone Body дятьково Я только купила,вот испробую,скажу своё мнение где заказать Сустанон Египетский Канадей Купить дешевле Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) VUSAL 


Где купить со скидкой Stanoject SP labs Прокопьевск Где узнать цену Станозолол раздражения и бережно отшелушивающий отмершие клеточки носки и поднимите пятки как можно выше.

отзыв оставил(а) liqa207 


Низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Тулун Заказать дешево Данабол сохраняет свою свежесть онлайн Тритренол Lyka Labs Чапаевск Попробую.

отзыв оставил(а) Alisija 


Меня перец простоял больше двух labs Канаш Купить.

отзыв оставил(а) Aviator 


Нужно лечение натурального арахисового масла к этой закуске увеличивает время пищеварения, благодаря.

отзыв оставил(а) add 


Долго длится действие Дека.