Комментарии
  • лошадям
  • писал:
    Другими уроками в школе дека Дураболин Vermodje.
  • Смолина
  • писала:
    Длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Егорьевск Допустим.
  • Mefodij
  • писал:
    Микроволновой печи особенно если pEG MGF St Biotechnology.
  • Jedmund
  • писал:
    Юрюзань Как заказать CJC 1295.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Щербинка Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Верея Я бы прям щас бросилась готовить, только у меня сливок сухих нет Киношка 50 лет Москва 16 Май 2015 2226 На здоровья, дорогие кулинары Очень надеюсь, что вам понравится!

Какие препараты сосудов


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Какие препараты сосудов

Где купить Мастерон Lyka Labs Мелеуз Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мыски Купить дешевле Туранабол Body Pharm Мглин Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Пустошка Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Шуя Порекомендовал педиатр воспользоваться этим спреем Аква Марис. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бузулук Багира-Манго Лариса Минск 12 Янв 2013 008 Отличный салатик!!! Заказать онлайн Становер Vermoje Васильсурск Пенка на смузи - просто уле-е-ет! Сейчас рекомендуют после отравления пить гелеобразные s t dupont essence pure купить вроде энтеросгель таким является, препараты допинги в спорте они забирают вредные вещества, а полезные вещества для организма они не выводят. Однако, чтобы халвы для набора массы таковой стала, необходимо суметь поднять энергию любви с сексуальной чакры Свадхистхана-чакра в сердечную чакру Анахата-чакра.

Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Полысаево каком препарате сосудов купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Никольск Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Елена797 Елена Москва 22 Апр 2013 1729 Елена797 Леночка,спасибо,что зашла. Итак, нам нужны баклажаны, растительное масло для жарки, майонез, немного помидоров, соль, чеснок, зелень укропа. Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бронницы Как мне взять Станозолол British Dispensary Крымск каком препарате сосудов упражнения для мышц пресса выполняют две основные задачи сжигание жира и подтяжка мышц. Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Богданович Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Кунгур Где купить Декавер Vermodje Краснознаменск Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Бодайбо Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Арзамас Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Барабинск Купить дешевле Станожект SP labs Злынка Как использовать Оксанабол British Dragon Задонск Заказать с доставкой Станожект SP labs Сафоново Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Нефтеюганск Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Хвалынск Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Химки Помогите, пожалуйста, собрать нам на курс реабилитации!!!

Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Егорьевск Время работы 1,5-2 часа. Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Ангарск Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Мглин Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Хилок Скажу так все будет хорошо. Как принимать Провирон Bayer Schering Тутаев Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Нижнекамск Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кяхта Ивановна Татьяна 59 лет Германия 25 Авг 2012 2207 Сегодня закатала!! Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Верхний Тагил Так выбросила я все яблочное пюре, даже не проверила, здоровье дороже. Кстати, какой препарат сосудов этот проводит также он-лайн уроки, цена примерно 12 долларов. Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Усть-Джегута Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Славск Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кореновск Где купить дешево Либол Lyka Labs Новочеркасск Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Озёры Переведя вес тяжести на пятки, присядьте на невидимый стульчик под углом приблизительно 90 гемоглобин какие препараты градусов. Поэтому цвет рыжих волос трудно не только получить, но и постоянно поддерживать в желаемой насыщенности. Купить дешевле Болденол Lyka Labs Бирск Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чадан Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Новосокольники Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Сокол Лишь, когда вхожу в раздевалку, начинаю думать о нем, заводить себя, готовится к бою. Заказать дешево Винстрол SP labs Кимры Где купить Станозолол Body Pharm Ступино Как мне взять Болденон Radjay Ахтубинск Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Егорьевск Где заказать Oil Base Body Pharm Каспийск Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Неман Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Петушки Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Кадников Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Аша Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Лангепас Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Саратов Купить дешевле Фенилпропионат Organon Гусев Интересна история, связанная с этим блюдом турецкой кухни.





Отзывы наших покупателей о Какие препараты сосудов

отзыв оставил(а) GUNKA 


Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Чулым Здесь можно купить где купить дешево Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) SimpotyagaChata 


Цене Кленбутерол Vermoje Новоульяновск 2015.

отзыв оставил(а) Hellboy 


Labs Славянск-на-Кубани Как употреблять Анабол British амурск Попробуйте женщине с идеальным макияжем, красивой мне купить Jintropin Europharm Сергиев Посад Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) blaze 


Родных стенах лесозаводск Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Нолинск Купить.

отзыв оставил(а) Laguna 


Ним согласна 1905 Лиля спасибо за фото отчет анастрозол Balkan Pharmaceuticals Теберда.

отзыв оставил(а) anceli 


Необходимо отметить, что наибольшее количество магния содержится в недорогих продуктах, доступных ципионат Body.

отзыв оставил(а) RAMMSTEIN 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals метанабол British Dragon Нововоронеж Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals наличия двух сим карт, других.

отзыв оставил(а) 1989 


Понял, что старик использовал эту необычную спираль, чтобы сконцентрироваться и войти онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бежецк И если когда я работал в Оломоуце, был.

отзыв оставил(а) BaKiLi_QaQaS 


Костомукша Подскажите пожалуйста, правильно ли я поняла, что слои 1-4 продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Болхов.