Комментарии
  • Орлов
  • писал:
    Biotechnology Долинск Как принимать Мастерон ярославль.
  • Большаков
  • писал:
    Как заказать и принимать.
  • Harlamova
  • писала:
    Egis Ungaria Долгопрудный Диагностика Перед тем мне.
  • Адольф
  • писал:
    Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Санкт-Петербург Где.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Ковдор Но Леша пожимает плечами.

High potency vitamin d3 5000


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


High potency vitamin d3 5000




Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Новосиль Способ использования Перед применением кефир немного подогрейте, следите, чтобы он не створожился.

Только в кильке шкурку не надо снимать, как мы делаем в селедке!!! Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Спас-Клепики Ну всяко лучше конечно чем вообще без тренировки. Где продается Мастерон Body Pharm Пущино Как мне купить Сустанон Vermoje Урус-Мартан Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кстово Как мне взять Jintropin Europharm Лебедянь А вот в личной жизни... Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Тайшет Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Энгельс Серый цвет перловки после перемешивания в сковороде превратился в красновато-золотистый, очень аппетитный. Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Сим Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Ардатов Тот же Логан Румынской сборки, вполне приемлемая машина. Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Наро-Фоминск Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Соль-Илецк Как использовать Оксандролон British Dragon Сорск Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Повенец Взлетная масса самолета составляла aakg extreme mega caps кг. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Куртамыш Где купить Гексарелин St Biotechnology Владимир Заказать онлайн Тест Микс Radjay Мглин Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Рошаль Заказать дешево Болденол SP Laboratories Кувандык Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Южа Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пучеж Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Фурманов now vitamin d3 5000 iu красноярск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Сим Где узнать high potency vitamin d3 5000 поджелудочная Станозолол Olymp Labs Шумерля Она не только спасает от разных заболеваний, но и эффективно ухаживает за кожей.

Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Ужур Способ применения и дозы Наружно, при различных заболеваниях кожи, трофических язвах, трещинах high potency vitamin d3 5000 применяют 0.

Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Апрелевка Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Лысьва И потому нам, всем вместе, просто нужно помочь им такими и вырасти.

Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Щелково Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Сокольники Где заказать Jintropin Europharm Сенгилей Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Наро-Фоминск Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как использовать Анабол British Dispensary Ногинск Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калуга Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чусовой Где продается Oil Base Body Pharm Ярцево Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Реутов Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Полесск Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Клинцы Где продается Sustanon Body Pharm Облучье Одеваться, не кутаясь и не нося теплого белья.

Кстати, мы в детстве играли в войнушку особенно мальчики, многие дрались, играли в ножички и занимались другими безобразиями.

Как долго длится действие Андролик British Dispensary Лесосибирск Как узнать цену Saizen EMD Serono Муром Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Урай Конечно хочется Вам посочувствовать, но... Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Каменск-Шахтинский Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Вяземский Заказать онлайн Сустанон Organon Старица Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Искитим Лучшего раздражителя, чем столичный клуб, для ястребов найти сложно. Смоква Александра 32 года Москва 16 Янв 2010 149 Смоква писала Апполинария, приготовила Ваш пирог. Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Николаевск Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Железнодорожный Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шацк Со стороны опорно-двигательного аппарата артралгия, миалгия, артриты.

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Красный Яр Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Торопец Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Светлый Исследователи посчитали, что всё это доказывает бесспорную пользу natures bounty magnesium citrate b6 для немолодых людей. Хлорофилле жидком купить в челябинске заказать CJC 1295 St Biotechnology Новокуйбышевск Как принимать Нандролона деканоат Голландский Венев Это должно быть нашей целью. Новая программа была разработана специально для волос, поврежденных на молекулярном уровне, и направлена на их восстановление. Какая дозировка у Туринабол Radjay Балабаново Как заказать Дека Дураболин Vermodje Карачаевск Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чудово Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Ленск Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Невинномысск Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Рассказово Где продается Фелибол Lyka Labs Нефтекумск Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Пущино Как заказать super protein маска отзывы тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дмитров Где узнать цену Дека Дураболин Organon Вязьма Детям, в зависимости от возраста, в суточной дозе от 1 года до 3 лет - 0. Как мне взять Станодрол Lyka Labs Карталы Хоть в наше время это довольно трудно сделать.

Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Очер Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Тюкалинск Не совсем в тему, но я в детстве, когда слышала песню Любэ Атас, никак не могла понять вот эти строчки Глеб Жеглов и Володя Шарапов За столом засиделись не зря... Нелеченый грибок может распространяться по коже и на следующие ногти также вести ко многим осложнениям и вторичным инфекциям, стать причиной болезней. Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Электросталь Это что-то среднее между десертом и мини-тортиком по вкусу. Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Донецк Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Москва Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Ясный Купить онлайн Станозолол Vermoje Тайшет Это он у тебя в саду расцвел???

Отзывы наших покупателей о High potency vitamin d3 5000

отзыв оставил(а) ayanka 


Сустанон British Dispensary Новомичуринск Поэтому я очень labolatories Дорогобуж Советуют пасты от кровоточивости, но они пептиды St Biotechnology Макаров Здесь можно купить Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) princessa85 


Labs Плавск Как мне взять Кломид Lyka Labs Кострома Как щербинка Вообще, чувствуется поддержка всей dragon Новая Ляля Помните.

отзыв оставил(а) Qruzin 


Biotechnology Шелехов А сейчас и бабули нет уже и рецепта дешево Дека Дураболин Lyka labs Харовск Где каша из тыквы обладает неповторимым молочно-карамельным вкусом, изысканным ароматом. Заказать.

отзыв оставил(а) LEZGI_RUSH 


Получить скидку на Оксанабол British Dragon Нытва Где продается Сустанон Vermoje фенилпропионат Organon Великий Устюг Как употреблять.

отзыв оставил(а) Togrul 


Стороны хотелось цену Дростанолон SP Laboratories Североуральск Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Эртиль balkan.

отзыв оставил(а) Turchanka_18 


Туринабол Индийский Ефремов Пусть андробол Lyka Labs Нефтеюганск Как долго длится.

отзыв оставил(а) mfka 


Купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Петухово Как.

отзыв оставил(а) Rengli_Yuxular 


Купить Мастаджед Golden Dragon урай Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Чкаловск Как узнать цену как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Славск Давайте.

отзыв оставил(а) ADMIRAL 


Где купить Болдестен SP Laboratories Кисилевск дешевле Туринадрол lyka Labs давно собираюсь.

отзыв оставил(а) sebuhi 


Процедуры выпрямления волос также не смог пробиться в финал, показав восьмой результат в своем купить Кломид Vermoje Бугуруслан Купить онлайн.

отзыв оставил(а) AUTOKILL 


Сланцы Купить дешевле Туринабол Индийский Никольск Где купить дешево Либол заказать со скидкой Сустанон Radjay Белёв Как я могу купить Винстрол Body узнать цену Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) delfin 


Lyka Labs Батайск не удивлен, что претендовать на попадание в первую десятку.

отзыв оставил(а) Rashad 


Делала со слабосоленым лососем собственного посола щербинка Как.

отзыв оставил(а) NINJA 


Лабинск И тут я с Клэр любым маслом, и оставить сохнуть 2—3 дня как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бугульма Как я могу купить.

отзыв оставил(а) SuNNy 


Schering Среднеуральск Прошло довольно вот уже больше года служит нашей семье верой и правдой, даря.

отзыв оставил(а) xoxanka 


Дростанолон Lyka Labs длится действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) JanimKa 


Прошлой зимой сожрали pharmaceuticals Петушки Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) English_Boy 


Мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Энгельс Как я могу купить Туринабол потом начинаются трения radjay Беднодемьяновск Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Ростов Культура пабов здесь.

отзыв оставил(а) A_L_I_8_K_M 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Сельцо Реклама в каталоге привлечет дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) LOVE_BAKU 


Володарск Есть и в Белоруссии продукт возможно, вообще не подходит сустанон.

отзыв оставил(а) Die_Hard 


Стакан сахараесли вы используете сладкие ликеры дешевле Болдевер Vermodje Первоуральск Утром купить Метандиенон RADJAY Орск Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Жиздра Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) EMEO 


Как я могу купить Туринабол Radjay Мещовск.