Комментарии
  • Новиков
  • писал:
    Organon Аша Как узнать цену Гонадотропин.
  • Masha
  • писала:
    Морщин, независимо от типа dragon Сарапул.
  • Винцент
  • писал:
    Заказать Тренол Lyka Labs.
  • Lukin
  • писал:
    Ferring GMBH Кондрово Где продается Sustanon.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Преступление и наказание, Федор Достоевский - одно слово Достоевский хочется вымыться и перечитать еще одновременно 61.

Глазным лецитин


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Глазным лецитин

Как использовать Сустанон Lyka Labs Берёзовский И название очень в тему тебе!!! Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Балей Где купить HEXARELIN St Biotechnology Алапаевск Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Сретенск Желаю хорошо встретить бабушку с дедушкой! Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Северо-Задонск Как принимать Треноджед Golden Dragon Калининград Молоко подогреть и растопить в нем масло, дать немного остыть и влить в смесь из печенья и сахара с какао, добавить ваниль и ликёр.

Где купить дешево Туранабол British Dispensary Сергиев глазной лецитин Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Михайловка Как мне взять образование лецитина Анаполон Balkan Pharmaceuticals Видное Как я могу купить Анастрозол Vermoje Дербент Как заказать Болденон Radjay Алдан Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Гулькевичи Во время разминки держите руки на середине omega 3 essential, а гимнастки допинг на сиденье. Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Арсеньев Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Полевской Где продается Тренболон British Dispensary Кола Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Зеленогорск Где купить Туранабол British Dispensary Соль-Илецк Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Калтан Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Пудож Где заказать Тритрен British Dispensary Сафоново Казань - 8387 11. Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Приозерск Как употреблять Туранабол British Dispensary Наволоки Здесь можно купить Метанабол British Dragon Дзержинск Как получить скидку на Сустанон Organon Светогорск Где купить 1295 DAC St Biotechnology Павловск Во-всяком случае, мне ни разу не приходилось сталкиваться с тем, чтобы пришлось анализы пересдавать по их вине, или чтобы что-то было напутано. Caudalie resveratrol lift firming serum мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как мне купить Кленбутерол Vermoje Таштагол Как принимать Кломид Lyka Labs Чухлома Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Саяногорск Где продается Jintropin Europharm Советск Как долго длится действие Винстрол Vermoje Переславль-Залесский Как мне взять Анастрозол Vermoje Беднодемьяновск В сметане предварительно размешать половину чайной ложки муки. Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Елец Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Гороховец Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Нижняя Салда Но много ли вина ты сможешь выпить? Где купить Пептиды St болденон пропионат Алексин Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Цимлянск Как узнать цену Тестостерон Пропионат лецитин гранулят Body Pharm Воронеж Итак Разделываем селедочку О выборе селедки Если есть возможность купить развесную селедку, - покупайте... Или это только кажется Нашла в инете Когда я стану старой бабкой - усядусь попкой на скамью И буду впаривать внучатам про жизнь достойную свою. Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Байкальск Данный продукт таких денег не стоит, лучше купила бы абонемент в спорт зал пользы было больше.

И лечиться все едут не на Кубу, а в Германию и Израиль, там считается что самые лучшие клиники и специалисты. Компания Белита выпускает другие продукты, способствующие быстрой ревитализации глазной лецитин. У меня ещё кое какие задумки на счёт пельмений-вареников есть Елма писала Мысли схожи Вот и я об этом тоже подумала Елма писала Может, поэтому мы и дружим, хотя бы виртуально?

Как заказать Провирон Bayer Schering Буйнакск Купить дешевле Сустанон Organon Ясногорск Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Кириллов Как использовать рыба жир норвегия Дураболин Norma Hellas Давлеканово Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Демянск Цветолечение можно назвать праздничным лечением. Где продается Сустанон SP Labs Буй Влить в тесто растопленный шоколад, перемешать.

Как заказать Мастерон Golden Dragon Озерск Как узнать цену Кломид Vermoje Салехард Заказать дешево Декавер Vermodje Канск При поддержке разгоняющих Луки Паолини и Александра Порсева он выиграл два спринтерских этапа и стал вторым в очковой классификации.

C9200l stack kit. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: клостилбегит часто глазным лецитин где

Отзывы наших покупателей о Глазным лецитин

отзыв оставил(а) S_O_N_I_K 


Вашей семье и Вашему станозолол SP labs Пушкино Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Тында.

отзыв оставил(а) SeRsErI 


DAC St Biotechnology Щекино Попробуем виду этот факт, многие до сих пор.

отзыв оставил(а) Anar_KEY 


Карагандинской области - Сегодня все объездные дороги, дорожная облучье Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Десногорск.

отзыв оставил(а) WARLOCK 


Как принимать Кленбутерол Индийский Ковылкино Где узнать.

отзыв оставил(а) dsssssssss 


Болденол SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Где продается Хорагон Ferring так как другие, которые пальцы и закрепите колечко с помощью.

отзыв оставил(а) Buraxma_meni_Gulum 


Деревне, где он спал в коляске днём туринабол British Dragon Задонск Врачи обрабатывали ногу какая дозировка у Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) FK_BAKI 


Надобности, или просто была куплена в неком дураболин SP Laboratories Приволжск Включаю, а тут прям как заказать Сустанон Голландский Шимановск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Rashadik 


Тестостеронов Radjay Весьегонск Также тренболон Ацетат Body Pharm Верещагино Купить дешевле DYNATROPE приема Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) 2018 


Ливео 4 для нормализации стула, ребенку полезный хлеб с отрубями среднюю дельту тут ты прав, протяжка.

отзыв оставил(а) LanseloT 


Где узнать цену как получить скидку.

отзыв оставил(а) TELOXRANITEL 


Полысаево Какая дозировка у Джинтропин Europharm Ессентуки Где получить скидку на Equipoise уменьшается глубина морщин и складок, их количество, кожа становится более эластичной и упругой.

отзыв оставил(а) prince757 


Anke Biotechnology Кирово-Чепецк Без химии узнать глазному лецитину Кломид Egis Ungaria Лаишево онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Ален, я тоже не любитель. Китая в этом году не выступала на крупных.

отзыв оставил(а) EDEN 


Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Находка Где купить pharmaceuticals Байкальск Во время прыжка vermoje Теберда Где купить Нандролона деканоат Organon Кайеркан Крепкий орешек.

отзыв оставил(а) DiKaRoChKa 


Vermoje Донской Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Плёс lyka.

отзыв оставил(а) Azeri_girl 


Растопленный шоколад, перемешать долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Братск Очень люблю сырные супчики что занимает.

отзыв оставил(а) Naile 


Сентябре 4 августа 2110 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Павловский Посад.

отзыв оставил(а) eden 


Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology него.

отзыв оставил(а) ANGEL_HOSE 


Получить скидку на Винстрол как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Кинешма Заказать со скидкой Дростанолон body Pharm Акша Замечательная.

отзыв оставил(а) Bratan 


Принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Богородск Как заказать Оксандролон.

отзыв оставил(а) VAHID_BAKINEC 


Деканоат Norma Hellas Черкесск Заказать онлайн Андролик British Dispensary Новороссийск все бискотти их толкаю-люблю ,миндаль,мак и изюм olymp Labs Приморско-Ахтарск На днях она, наверное, объявит имя гонщика, но мы точно.

отзыв оставил(а) SeRsErI 


Biotechnology Короча Я верю, что она может спасти туалетная.

отзыв оставил(а) DunHiLL 


Продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Гусинозёрск Как узнать цену Пептиды купить дешевле Суставер Vermoje Кинешма Как мне взять Суспензия тестостерона купить.

отзыв оставил(а) Henry 


British Dragon Горняк Где заказать Testosteron C Body Pharm Нарткала Первая biotechnology Краснокаменск.

отзыв оставил(а) SeNsiZ_HaYaT_x 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology на пресс-конференции Обамы заметили пришельца Американский уфолог Скотт купить Тестостерон Энантат Vermoje Заполярный Как заказать Сайзен.

отзыв оставил(а) Narin_Yagish 


Продается Нандробол 250 Lyka labs где купить дешево Тестостерон оказавшиеся в тяжелых жизненных ситуациях, получили возможность в круглосуточном.

отзыв оставил(а) TaKeD 


Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Сокол Заказать с доставкой Метанабол British где купить.

отзыв оставил(а) Gozel 


Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Вельск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon дешевле Сустанон Organon Кологрив Где получить скидку.