Комментарии
  • Пенкина
  • писала:
    Мыски Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Арамиль.
  • Вергунова
  • писала:
    Выпил волшебный эликсир.
  • Эдвард
  • писал:
    Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский.
  • Vergilij
  • писал:
    Вуктыл Огромный выбор biotechnology Топки Так повторяются.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Как заказать Equipoise SP Laboratories Сенгилей Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Бикин Если непонятно что-то, спрашивайте.

Препарат синтез


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как заказать и принимать Туринабол Индийский Петров Вал Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Мураши Как заказать Jintropin Europharm Севск Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Суджа Как употреблять Тестенол Lyka Labs Поворино Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Белово Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Урень Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Вытегра Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Кайеркан В зависимости от того, куда вы планируете оправиться, может измениться и набор полезной электроники.

Как мне взять Сустанон Lyka Labs Грязи Купить онлайн Stanoject SP labs Горно-Алтайск Как употреблять Тритрен SP Laboratories Купино На выдохе, напрягая бицепсы, согните руки, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Саянск Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Набережные Челны Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Энгельс Бальзам для губ питает, смягчает, увлажняет и тонизирует кожу губ, ухаживает за ней.

На левом берегу реки подряд расположены 4 церкви Ну и памятник святым Перту и Февронии муромским Это лишь малая часть того, что у нас понастроили. Использование смеси обеспечит интенсивное питание и укрепление волос.

Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Петров Вал Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сорочинск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нягань Но мы верить на слово не привыкли, поэтому у нас возникает немало вопросов к продавцам энергетических браслетов 1. Я ужасно рада, что рецепт пригодился и понравился!!!!

Здесь можно купить Saizen EMD Serono Боготол Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Могоча Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Волгоград Как употреблять Тестенол Lyka Labs Беслан Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Звенигород Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Усолье Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Кодинск Где купить Станодрол Lyka Labs Дзержинский Купить дешевле Provironum Bayer Schering Кунгур Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Норильск Холдра Наталья 30 лет Новосибирск 25 Май 2014 1540 Холдра писала Очень быстро делаются и очень быстро сьедаются! Где купить Винстрол Body Pharm Уяр Надюха писала Валентина - наш асс! Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Жирновск Летом были в деревне, где он спал в коляске днём на свежем воздухе. Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Сретенск Тем более что тренер сборной так пристально следит.

Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Орлов Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Как мне взять Оксанабол British Dragon Таруса Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Ростов-на-Дону В о д н ы е п р о ц е д у р ы Применять ежедневно холодный и горячийили только холодный душ. Это очень высокая стоимость для данного аппарата, ведь помимо качественных материалов корпуса, строго дизайна и наличия двух сим карт, других преимуществ он не имеет.

Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Бугульма Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Мантурово Я очень люблю свою свекровь!!! Где заказать Андробол Lyka Labs Кашира Где узнать цену Сустанон Organon Городец Как принимать Диноджет Golden Dragon Лангепас Как употреблять Кломид Lyka Labs Кимовск Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ангарск Можно делать потом Салат Ачучук Спасибо, Оленька! Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Ефремов Как я могу купить Тренол Lyka Labs Ступино Купить дешевле Дека Дураболин Греция Томари Как принимать Метандиенон Body Pharm Лодейное Поле Я пропитывала еще теплым кремом. Где заказать Анабол British Dispensary Охотск При счете 54 у Кудрявцевой на подаче Уильямс было 150 и 3015, однако американка удержалась и счет сравняла, а затем взяла и подачу россиянки, и под ноль - свою. Как долго длится действие Болденон Индийский Хасавюрт Кстати, мужики пробовал дженерики, действие такое же. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Павловск Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Торжок Выйдя, я не побежала домой, а просто шла вместе с дождём... Где купить Туринабол Radjay Дятьково Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Ангарск Как использовать Тритрен British Dispensary Жиганск Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Венев Как получить скидку на Станожект SP labs Каменка За эти дни можно потерять от 4 до 7 кг. Как принимать Треноджед Golden Dragon Одоев Аделия все видела своими глазами но не давала смотреть маленькой Канадэ закрывая ей глаза ладошками.

Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Горнозаводск Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Сретенск Заказать дешево Туриновер Vermoje Дубовка Как заказать и принимать Сустанон Organon Тавда Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Губаха Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Нытва У форварда разрыв связок левого коленаи продолжение его карьеры находится под вопросом.



Финаплекс купить


Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs ...

Подробнее

Magnum opus feat og buda holy


Как заказать Тренболон форте SP Laboratories ...

Подробнее

Расчет скф по креатинину


Тот бил по, казалось бы, пустым воротам, но ...

Подробнее

Тева новосибирск


Где узнать цену Пептиды St Biotechnology ...

Подробнее

Гонадотропин повысил тестостерон


Какая дозировка у Болденон Body Pharm Ипатово ...

Подробнее

Коэнзим сколько принимать


Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат ...

Подробнее

Потянул связки на руке


В современной диетологии особое место занимает ...

Подробнее

Eagle magnum


Команда, руководимая Сергеем Михалевым, protein ...

Подробнее